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건강상식

가을에 하기 좋은 운동!!

작성자 : 운영자
작성일 : 2020-09-11 14:11:45
조회수 : 14


완연한 가을입니다!

여름동안 덥다는 이유로 헬스를 나가는건 물론
바깥에서 야외 운동을 하는 건 엄두도 내지 못하셨죠?
선선한 가을은 여러 운동을 도전해보기 좋은 계절입니다.
가을에 도전하면 좋은 운동을 소개해드릴게요.






1. 자전거 라이딩


선선한 바람을 맞으며 즐기는 라이딩의 기쁨을 아시나요?
가을은 선선한 환경으로 인해 자전거 타기에 적합하답니다.
최근엔 서울시에서 저렴한 비용으로 대여가 가능한 '따릉이'시설로
자전거 출퇴근 족들이 늘어나고 있는 추세인데요
출퇴근때가 어렵다면, 휴일에 잠깐 짬을 내어
근교 한강 혹은 개천길, 공원 같은곳으로 라이딩을 나가보세요.
자전거는 심폐지구력과 다리 근력을 키우는데 좋은 운동입니다.
라이딩 나갈 땐, 헬멧과 무릎보호대같은 장비도 잊지 마세요!






2. 조깅


극한으로 더운 여름이나 겨울엔 꿈도 못 꾸는 일이죠!
가장 적당한 기온과 습도를 자랑하는 가을엔 가능한 일입니다.
조깅은 전신을 튼튼하게 만들어주며,
다른 도구나 큰 기술이 없이도 누구나 즐길 수 있는 운동이랍니다.
평소 자주 걷지 않던 사람은 처음부터 무리하게 장거리를 도전하기 보단,
15-20분 정도부터 시작해 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.
밤 시간에 조깅을 할 땐 밝은 옷을 착용하거나,
야광 제품을 장착해주는 것 잊지마세요!






3. 등산


가을산은 두말 할 것 없이 장관이죠?
다양한 색으로 물드는 나뭇잎들을 구경하며
여러 사람과 함께 등산을 즐겨보는 것도 가을에만 가능한 기쁨입니다.
등산은 심폐기능을 강화해주고, 다리 근력도 높여줍니다.
산에 오르기 전엔 충분히 준비 운동을 하여 몸을 풀어주고
고도가 높아질수록 온도가 낮아질 것을 대비하여
가벼운 겉옷을 챙기는 것 잊지마세요!





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